Ποδήλατο και άσκηση

Η ποδηλασία όλο ένα και κερδίζει περισσότερους ανθρώπους, ειδικά τώρα που βρισκόμαστε στην καρδιά του καλοκαιριού και κάποιοι ψάχνουν εναλλακτικούς τρόπους άσκησης πιο διασκεδαστικούς για να ξεφύγουν από τη ρουτίνα του γυμναστηρίου.

Το ποδήλατο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος γυμναστικής είτε για τις μικρές μετακινήσεις μέσα στην πόλη είτε και για μεγαλύτερες αποστάσεις. Ένας ποδηλάτης καταναλώνει περίπου 15 θερμίδες ανά χιλιόμετρο και κιλό, άρα το καύσιμο είναι προς όφελος μας. Η συστηματική ποδηλασία είναι μια εξαιρετική μορφής αερόβιας άσκησης. Προλαμβάνει τον κίνδυνο για τις καρδιοαγγειακές παθήσεις, μας βοηθάει να διατηρήσουμε το βάρος μας και να μειώσουμε τα ποσοστά λίπους απ’ τις έντονες καύσεις θερμίδων. Επίσης όπως όλες οι μορφές άσκησης έχουμε την έκκριση ενδορφίνων που είναι μια φυσική ορμόνη που παίζει σημαντικό ρόλο στη διάθεσή μας και στον έλεγχο του στρες.

Πάμε να δούμε κάποιες έξυπνες λύσεις για να ήμαστε πάντα σε φόρμα

Τελειώνοντας τη βόλτα ή τις δουλειές με το ποδήλατο μας και επιστρέφοντας σπίτι μπορούμε να αφιερώσουμε λίγο χρόνο και να κάνουμε κάποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης:

• Push ups 3-4 σετ των 12-15 επαναλήψεων
• Καθίσματα με fitball 3-4 σετ των 12-15 επαναλήψεων
• Προβολές στροφή κορμού  3-4 σετ των 12-15 επαναλήψεων 
• Κοιλιακούς 3-4 σετ των 15-20 επαναλήψεων
• Πλάγιες στηρίξεις για ενδυνάμωση του κορμού
• Βυθίσεις τρικέφαλων 3-4 σετ των 15-20 επαναλήψεων

Πάρτε το ποδήλατο και πηγαίνετε στην παραλία απολαμβάνοντας την διαδρομή ενώ γυμνάζεστε, απολαύστε το μπάνιο και ασκηθείτε αντί να σας πάρει ο ύπνος στην ξαπλώστρα. Για παράδειγμα:

• Κολυμπήστε
• Κάντε jogging στην άμμο ή στο νερό
• Push ups στην άμμο με τα πόδια στο νερό(μας βοηθάει να αφαιρούμε λίγο απτό βάρος μας)
• Κάντε μεγάλα βήματα στην άμμο για να δυναμώσετε τα πόδια σας

Απαραίτητος εξοπλισμός ειδικά όταν κάνουμε μεγάλες αποστάσεις με το ποδήλατο:

·         Άνετα ρούχα

·         Παγούρι με νερό ή ηλεκτρολύτες για την εφίδρωσή

·         Τρόμπα

·         Γυαλιά ηλίου

·         Κράνος

Και να θυμάστε προσοχή στους δρόμους και να τηρείτε τους κανόνες ασφαλείας

Τρόποι να ασκηθείτε υπάρχουν πολλοί αρκεί να το θελήσετε!!!!