ΧΑΡΑΧΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΜΕΘΟΔΩΝ ΑΕΡΟΒΙΑΣ

Σταθερή ένταση:

Στόχος       --> Αντοχή μείωση λίπους
Ένταση      --> 60-70 % Μ.Κ.Σ
Διάρκεια    --> 30-40 λεπτά
Συχνότητα  --> 3-5 φορές
Τύπος         --> Σταθερή ένταση

Interval Training:

Στόχος      -->  Αντοχή μείωση λίπους 
Ένταση      -->  50-90 % Μ.Κ.Σ
Διάρκεια    -->  15-20 λεπτά
Συχνότητα  --> 2-3 φορές
Τύπος         --> Διαλλειματική

Σύγκριση μεθόδων:

Κατανομή ενέργειας    Λίπος %   Υδατάνθρακες %    Θερμίδες

Κατάσταση ηρεμίας         66                 33                          1

Παραδοσιακή μέθοδος   80-90      10-20              3-6 (αερόβιος)

Διαλλειματική μέθοδος   50-70        30-50               8-15 (αερόβιος αναερόβιος γαλακτικός)

Προτεινόμενος τρόπος χρήσης:

1. Συνδιασμός 2 μεθόδων την ίδια περίοδο
2. Προτεραιότητα μίας μεθόδου ανα περίοδο
3. Μη συνεχόμενες ημέρες η ίδια μέθοδος
4. Να προηγείται πάντα η προπόνηση με αντιστάσεις

ΜΈΓΙΣΤΗ ΕΝΕΡΓΟΠΟΊΗΣΗ ΛΙΠΟΥΣ = ΔΙΑΡΚΕΙΑ Χ ΕΝΤΑΣΗ