ΛΑΘΟΙ ΟΤΑΝ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΣΤΕ

Η γυμναστική δεν μας εξασφαλίζει μόνο ένα όμορφο και καλογυμνασμένο σώμα, παίζει σημαντικό ρόλο στη σωματική μας υγεία, στη διάθεση και είναι αποτελεσματική ενάντια στο stress. Κρύβει όμως και πολλούς κινδύνους όταν γίνετε με λάθος τρόπο και χωρίς να τηρούνται οι  κανόνες ασφάλειας.

ΠΡΙΝ ΞΕΚΙΝΗΣΟΥΜΕ:

• Φοράμε άνετα ρούχα
• Τηρούμε τους κανόνες υγιεινής και η χρήση πετσέτας είναι απαραίτητη
• Φοράμε τα κατάλληλα αθλητικά παπούτσια , είναι απαραίτητο για την σωστή προπόνηση και ασφάλεια.

Πρέπει να καταλάβουμε ότι η γυμναστική είναι τρόπος ζωής και πρέπει να την έχουμε στη καθημερινότητα μας. Θέτουμε βραχυπρόθεσμους στόχους για να έχουμε ένα καλό αποτέλεσμα και διάρκεια. Σημαντικό είναι να αποφύγουμε τα συνήθη λάθη που κάνουμε όταν ξεκινάμε κάποιο πρόγραμμα.

8 ΣΗΜΕΙΑ ΠΡΟΣΟΧΗΣ:

• Δεν ξεχνάμε ποτέ την προθέρμανση , ένα καλό ζέσταμα προετοιμάζει το μυϊκό, το νευρικό και  το καρδιοαγγειακό μας σύστημα.
• Σωστή εκτέλεση των ασκήσεων, ζητάμε πάντα βοήθεια όταν είναι απαραίτητη, η λάθος εκτέλεση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς
• Χρησιμοποιούμε σωστό εύρος κίνησης για να μη επιβαρύνουμε αρθρώσεις και τένοντες
• Αποφεύγουμε να κλειδώνουμε τα γόνατα, τις περιστροφές και τα τραβήγματα του αυχένα, τη λάθος θέση της σπονδυλικής στήλης και την μεγάλη έξω στροφή στους ώμους
• Επιλέγουμε τη σωστή ένταση και αποφεύγουμε τις υπερβολές , αυξάνουμε σταδιακά την επιβάρυνση και τη διάρκεια της προπόνησης για να αποφύγουμε πιθανόν τραυματισμούς και έντονο πιάσιμο
• Πίνουμε νερό όταν το χρειαζόμαστε , το σώμα μας πρέπει να είναι πάντα ενυδατωμένο
• Παίρνουμε σωστές αναπνοές , εισπνέουμε από τη μύτη και εκπνέουμε από το στόμα κατά τη διάρκεια της προσπάθειας
• Δεν ξεχνάμε την αποθεραπεία , είναι σημαντικό να έρθει το σώμα στην αρχική κατάσταση ηρεμίας να ρίξουμε τους καρδιακούς παλμούς σε φυσιολογικά επίπεδα και να κυκλοφορήσει οξυγόνο στους μυς μας

Όλοι αναρωτιόμαστε και ψάχνουμε να βρούμε το καλύτερο πρόγραμμα και τις καλύτερες ασκήσεις για να έχουμε γρήγορο αποτέλεσμα. Το κάθε πρόγραμμα πρέπει να είναι απολύτως  εξατομικευμένο στον καθένα, δεν υπάρχουν προγράμματα για όλους. Ασκήσεις υπάρχουν χιλιάδες , η επιλογή γίνετε βάση του επιπέδου στο οποίο βρισκόμαστε, την προπονητική εμπειρία και αυτές που μας παρέχουν ασφάλεια.

ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΣΥΧΝΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ:

1. ΠΩΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΑΠΟΚΤΗΣΩ ΓΡΑΜΜΩΣΗ;

• Διατροφή για χάσιμο λίπους.
• Αερόβια προπόνηση.
• Βάρη.

Αν πιστεύετε ότι μπορεί να χάσετε λίπος τοπικά, ξεχάστε το. Όσες επαναλήψεις και να κάνετε

2. ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΜΕΙΩΣΩ ΤΟ ΛΙΠΟΣ ΤΟΠΙΚΑ ΜΕ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΣΤΟΧΕΥΟΥΝ ΣΤΟ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΟ ΣΗΜΕΙΟ;

Όχι. Η γυμναστική δυναμώνει τους μυς και ταυτόχρονα συνεισφέρει στην

κατανάλωση θερμίδων, το κάψιμο λίπους γίνεται από όλο το σώμα ταυτόχρονα.

3. ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΔΙΑΙΤΑ ΠΡΙΝ ΑΡΧΙΣΩ ΒΑΡΗ;

Αυτό είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνει ο κόσμος. Ειδικά οι

άνθρωποι που είναι υπέρβαροι πρέπει να ξεκινούν προπόνηση με αντιστάσεις , με αυτό τον τρόπο δυναμώνουμε τα κάτω άκρα και προστατεύουμε αρθρώσεις και τένοντες για να ανταπεξέλθουμε στη προσπάθεια. Επίσης τα βάρη καίνε θερμίδες, και αυξάνουν το μεταβολισμό.

4.ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ ΕΠΙ ΩΡΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΕΧΩ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ;

Δεν είναι απαραίτητο να γυμνάζεστε επί ώρες και να αλλάξετε δραματικά τον

τρόπο ζωής σας για να έχετε αποτελέσματα. Το απαιτούμενο για να

έχετε αποτελέσματα είναι 2 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά.

Και δεν ξεχνάμε , δεν χρειάζεται υπερβολές.. καλύτερη η ποιότητα παρά η ποσότητα…!!!

Θεοδώρου Παναγιώτης  spinning instructor , personal trainer